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Editora Flareon
Capa do livro Caderno de 90 Dias
Leia um trecho · 4 páginas

Saúde e Bem-estar · Volume complementar

Caderno de 90 Dias

Diário da dor, do movimento e do sono

Um diário de 12 semanas para registrar dor, movimento e sono em cinco minutos por dia, decidir a dose da semana seguinte e enxergar as melhoras parciais.

Volume complementar de Protocolo Sem Dor

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Sobre o livro

Anotar é a forma mais simples de perceber padrões. Este caderno acompanha o Protocolo Sem Dor e ajuda você a levar informações claras para quem cuida da sua saúde.

Para quem é

  • Quem segue o Protocolo Sem Dor
  • Quem quer levar registros organizados às consultas

O que você vai encontrar

  • Registro diário em cinco minutos e fechamento semanal
  • 3 blocos de 4 semanas com revisão ao fim de cada um
  • Plano de crise e mapa de gatilhos e amortecedores

Sumário

  1. Como usar: cinco minutos por dia e como decidir a dose da semana
  2. Linha de base, metas de função e escalas de dor e sono
  3. Gatilhos, amortecedores e plano de crise
  4. Bloco 1 · Base (semanas 1 a 4)
  5. Bloco 2 · Construção (semanas 5 a 8)
  6. Bloco 3 · Consolidação (semanas 9 a 12)
  7. Resultado: comparação com a linha de base

Leia um trecho

Páginas do miolo. Toque para ampliar.

Página 1 do trecho de Caderno de 90 Dias Página 2 do trecho de Caderno de 90 Dias Página 3 do trecho de Caderno de 90 Dias Página 4 do trecho de Caderno de 90 Dias

Acompanha o livro

Capa do livro Protocolo Sem Dor Saúde e Bem-estar Protocolo Sem Dor a partir de R$ 67 Capa do livro Movimento Sem Crise Saúde e Bem-estar Movimento Sem Crise a partir de R$ 37 Capa do livro Protocolo de Sono Saúde e Bem-estar Protocolo de Sono a partir de R$ 37

Perguntas frequentes

Como recebo o livro digital?

Assim que o pagamento é aprovado, você recebe por e-mail o acesso ao PDF pela área de membros da Hotmart. No Pix e no cartão, a liberação costuma ser imediata; no boleto, pode levar até 3 dias úteis.

Qual o prazo do livro impresso?

O impresso é produzido sob demanda e enviado para todo o Brasil. O prazo de produção e de entrega para o seu CEP aparece no checkout, antes do pagamento.

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Sim. O PDF abre no celular, no tablet e no computador. Você também pode imprimir as páginas de exercícios e modelos para uso pessoal.

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