Protocolo Sem Dor

O método de 12 semanas para retomar sua vida com dor crônica

Um método de 12 semanas para quem convive com dor persistente entender a dor, voltar a se movimentar sem medo, dormir melhor e retomar a rotina, em parceria com os profissionais de saúde.

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Sobre o livro

A dor crônica afeta o sono, o humor, o trabalho e a vida em família. O Protocolo Sem Dor organiza o que você pode fazer no dia a dia, em parceria com os profissionais de saúde que acompanham você. Este livro não substitui avaliação e tratamento médico.

Para quem é

Quem convive com dor há meses ou anos
Quem já tentou de tudo e quer um método organizado
Familiares que querem entender e ajudar

O que você vai encontrar

Método de 12 semanas, dividido em 7 partes
Pacing e exposição gradual para voltar a se movimentar sem medo
Sono, estresse e emoções que amplificam a dor
10 anexos para preencher: diários, mapa corporal e plano de crise

Sumário

Parte I · Entender a dor: por que dói, sensibilização central e sinais de alerta
Parte II · Mapear a sua dor: linha de base, mapa corporal, diário e metas por função
Parte III · Movimento sem medo: pacing, exposição gradual, força e caminhada
Parte IV · Sono: regras, janela de sono e ritual noturno
Parte V · Sistema nervoso e estresse: respiração, atenção plena e relaxamento
Parte VI · Mente, emoção e vida: catastrofização, aceitação, relações e trabalho
Parte VII · O protocolo de 12 semanas: base, capacidade, consolidação e recaídas
Anexos: 10 fichas e diários para preencher

Leia um trecho

Páginas do miolo. Toque para ampliar.

Volumes complementares

Saúde e Bem-estar Caderno de 90 Dias a partir de R$ 37

Saúde e Bem-estar Movimento Sem Crise a partir de R$ 37

Saúde e Bem-estar Protocolo de Sono a partir de R$ 37

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