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Editora Flareon
Capa do livro Protocolo de Sono
Leia um trecho · 4 páginas

Saúde e Bem-estar · Volume complementar

Protocolo de Sono

8 semanas para recuperar a noite

Um protocolo de 8 semanas, em três fases, para regular o sono de quem convive com dor: as 7 regras da base, a janela de sono e a rotina que se mantém.

Volume complementar de Protocolo Sem Dor

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Sobre o livro

Dor e sono andam juntos: quem dorme mal sente mais dor, e quem sente dor dorme pior. Este protocolo ajuda a quebrar esse ciclo, uma semana de cada vez.

Para quem é

  • Quem dorme mal por causa da dor
  • Quem quer uma rotina de sono organizada

O que você vai encontrar

  • 3 fases em 8 semanas
  • As 7 regras que mudam a noite
  • Diário de sono semana a semana e checklist diário
  • O que fazer quando a dor acorda você de madrugada

Sumário

  1. Por que começar pelo sono: a noite comanda o dia
  2. Qual é o seu padrão e quando procurar avaliação
  3. Fase 1 · A base: as 7 regras (semanas 1 e 2)
  4. Fase 2 · A janela de sono e os despertares de madrugada (semanas 3 a 5)
  5. Fase 3 · A rotina: fim de semana, cochilos, viagem e medicação (semanas 6 a 8)
  6. Recaída, checklist diário e depois das 8 semanas

Leia um trecho

Páginas do miolo. Toque para ampliar.

Página 1 do trecho de Protocolo de Sono Página 2 do trecho de Protocolo de Sono Página 3 do trecho de Protocolo de Sono Página 4 do trecho de Protocolo de Sono

Acompanha o livro

Capa do livro Protocolo Sem Dor Saúde e Bem-estar Protocolo Sem Dor a partir de R$ 67 Capa do livro Caderno de 90 Dias Saúde e Bem-estar Caderno de 90 Dias a partir de R$ 37 Capa do livro Movimento Sem Crise Saúde e Bem-estar Movimento Sem Crise a partir de R$ 37

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